Полезная информация о ВФСК ГТО.
В новом году выполнение нормативов Комплекса ГТО становится одной из приоритетных задач для множества россиян. С каждым годом все больше людей осознают важность сохранения и укрепления здоровья и активного образа жизни, патриотической жизненной позиции. И выполнение нормативов ГТО является отличной возможностью для каждого желающего проверить свои физические возможности и улучшить свою физическую форму.
Надо отметить, что выполнение нормативов Комплекса ГТО предлагает не только физическую выгоду, но и много позитивного настроения. Достижение поставленных целей стимулирует уверенность в своих силах и побуждает продолжать развиваться. Кроме того, участие в этом Комплексе помогает поддерживать здоровый образ жизни и обеспечивает оптимальную физическую нагрузку.
Для достижения успеха в выполнении нормативов Комплекса ГТО необходимо соблюдать рекомендации к недельной двигательной активности, т.к. они являются важным аспектом регулярности тренировок, поскольку позволяют телу адаптироваться к новой нагрузке и совершенствоваться.
Рекомендации к недельной двигательной активности.
Утверждены
приказом Минспорта России
от 22 февраля 2023 г. N 117
ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА "ГОТОВ
К ТРУДУ И ОБОРОНЕ" (ГТО)
Рекомендации к недельной двигательной активности
Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 9 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
12 мин 5 дней в неделю
|
60
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
30 мин 3 дня в неделю
|
90
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
20 мин 5 дней в неделю
|
100
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на прогулке
|
15 мин 2 раза в день 5 дней в неделю
|
150
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 30 мин
|
60
|
Вторая ступень (возрастная группа от 8 до 9 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 9 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
15 мин 6 дней в неделю
|
90
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
Третья ступень (возрастная группа от 10 до 11 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 9 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
15 мин 6 дней в неделю
|
90
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
Четвертая ступень (возрастная группа от 12 до 13 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 10 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
Пятая ступень (возрастная группа от 14 до 15 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 10 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
45 мин 2 занятия в неделю
|
90
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
Шестая ступень (возрастная группа от 16 до 17 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 11 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
8 мин 5 дней в неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность на перемене
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период каникул ежедневный двигательный не менее 4 часов
|
Седьмая ступень (возрастная группа от 18 до 19 лет)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 11 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
|
2.
|
Образовательная деятельность по предмету "Физическая культура"
|
45 мин 3 дня в неделю
|
135
|
|
3.
|
Физкультминутки и динамические паузы
|
5 мин 5 дней в неделю
|
40
|
|
4.
|
Игровая и соревновательная деятельность
|
10 мин 5 дней в неделю
|
50
|
|
5.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, в группах общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
|
6.
|
Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей) и другими видами двигательной деятельности:
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период каникул ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
Восьмая ступень (возрастная группа от 20 до 24 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 9 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
30 мин 6 дней в неделю
|
180
|
|
2.
|
Учебные занятия в образовательных организациях по предмету "Физическая культура" либо занятия в трудовом коллективе
|
90 мин 2 дня в неделю
|
180
|
|
3.
|
В процессе учебного (рабочего) дня: физкультминутки и динамические паузы
|
10 мин 5 дней в неделю
|
125
|
| |
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
|
|
4.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
|
5.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период каникул (отпусков) ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
Девятая ступень (возрастная группа от 25 до 29 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 9 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 4 часов
|
Десятая ступень (возрастная группа от 30 до 34 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 8 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Рекомендуемое время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
60 мин 2 занятия в неделю
|
120
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
Одиннадцатая ступень (возрастная группа от 35 до 39 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 8 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 3 часов
|
Двенадцатая ступень (возрастная группа от 40 до 44 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 8 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
Тринадцатая ступень (возрастная группа от 45 до 49 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 8 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
100 мин 1 занятие в неделю
|
100
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 90 мин
|
180
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
Четырнадцатая ступень (возрастная группа от 50 до 54 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 7 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
Пятнадцатая ступень (возрастная группа от 55 до 59 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 7 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
|
В период отпусков ежедневный двигательный режим не менее 2 часов
|
Шестнадцатая ступень (возрастная группа от 60 до 64 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 7 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Производственная гимнастика
|
15 мин 5 раз в неделю
|
75
|
|
3.
|
Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по видам спорта, а также военно-прикладным и служебно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки: участие в спортивных соревнованиях
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
|
4.
|
Самостоятельные занятия физической культурой и другими видами двигательной деятельности: участие в физкультурных мероприятиях
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
Семнадцатая ступень (возрастная группа от 65 до 69 лет включительно)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 6 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
20 мин 6 дней в неделю
|
120
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
80 мин 1 занятие в неделю
|
80
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
Выходные дни по 80 мин
|
160
|
Восемнадцатая ступень (возрастная группа 70 лет и старше)
Рекомендации к недельной двигательной активности
(не менее 6 часов)
|
Минимальный объем различных видов двигательной деятельности
|
|
N п/п
|
Виды двигательной деятельности
|
Время и количество занятий
|
Сумма времени двигательной активности (мин)
|
|
1.
|
Утренняя гимнастика
|
25 мин 7 дней в неделю
|
175
|
|
2.
|
Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных на объектах спорта и по месту жительства
|
60 мин 1 занятие в неделю
|
60
|
|
3.
|
Самостоятельные занятия физической культурой с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем
|
Выходные дни по 60 мин
|
120
|
